内と外から身体を調える
体に負担をかけない
やさしい断食
精進料理での一日一食の暮らし
無駄に食べず
丁寧に食べる習慣をつける事で
「自然に落ちる体重」
添加物や動物性の食材を食べない
動物性食材や添加物を避けた精進料理を通して、食材本来の味を丁寧に味わいます。
白砂糖やアルコールの摂り過ぎなど、日頃の食生活を見直し、身体に必要な食べ方を考える時間です。
空腹時間が身体をととのえる
空腹時間が続くと、身体は蓄えた脂肪などをエネルギーとして利用します。断食による代謝やホルモンの変化についても、良好な効果があるとされております。
食べ続ける習慣から離れ、空腹と食事のメリハリをつけることも、一日一食断食で大切にしていることです。
天皇陛下の料理番を務める
天皇陛下が浜松にお越しの際に料理番を務めた料理人による
地元はままつ食材を使った「精進料理」
一食だからこそ、丁寧にこだわりの料理を
身体を外面から調える
トレーナーと、身体を調える
無料の運動教室
おはようストレッチ
軽い運動や簡単な筋力トレーニングの後、全身をゆっくり伸ばします。目覚めた身体の様子を感じながら、一日を始めましょう。
時間：8:30〜9:00
場所：禅堂〈宿泊棟〉1階広間
おやすみストレッチ
深い呼吸を意識し、ゆったりと身体を伸ばします。毎晩同じ動きを通して、その日の硬さや変化に気づき、心と身体を落ち着かせます。
時間：20:00〜20:30
場所：涅槃堂
ノルディックウォーキング
専用ポールを使い、腕も動かしながら佐鳴湖畔を歩きます。朝の空気と自然を感じる、全身を使ったウォーキングです。
日時：毎週月曜日 朝6:20出発
距離・所要時間：約3km・30〜40分
※雨天時は室内のストレッチや体操に変更します。歩行や体調に不安のある方は、トレーナーにご相談ください。
いろいろな動きを体験する
日替わり運動教室〈有料〉
ヨガやピラティスなど、曜日ごとに異なる運動を体験できます。初めての方や運動習慣のない方も、ご自身に合う運動を探すきっかけとしてご参加ください。
体の歪み改善運動
ボールやゴムチューブを使い、身体のバランスを意識して動きます。
股関節骨盤調整
股関節や骨盤まわりを、軽い運動とストレッチで動かします。
顔ヨガ
表情筋を中心に、首やデコルテまで動かします。
アライメントヨガ
姿勢や身体の位置を意識し、呼吸とともに全身を調えます。
整体ストレッチ
首や肩を中心に、自分で身体を調える運動を行います。
ピラティス
お腹や背中の深い筋肉を意識し、身体の使い方を学びます。
ハタヨガベーシック
呼吸に合わせて基本のポーズをとり、心と身体に向き合います。
時間：17:15〜18:00〈45分〉
料金：各教室1,000円
場所：禅堂〈宿泊棟〉1階広間
予約：不要。開始2〜3分前までにお集まりください。
※担当トレーナーの都合などにより、内容が変更になる場合があります。
一人ひとりの身体に合わせて
個別トレーナーメニュー〈有料・完全予約制〉
リラクゼーション
ストレッチとマッサージの手技を組み合わせ、筋肉や関節を伸ばして身体をほぐします。肩・首・背中のコリが気になる方や、身体をいたわりたい方に。
コンディショニング
ストレッチと整体を組み合わせ、姿勢や動きやすさを調えます。身体の硬さ、猫背、巻き肩、股関節などのお悩みに対応。代表・山田によるコースもあります。
パーソナルトレーニング
身体づくりやシェイプアップなど、ご希望に合わせて運動します。正しい動き方と、自宅でも続けられる筋力トレーニングを丁寧にお伝えします。
酸素カプセル
専用カプセルで横になり、静かに身体を休めます。運動や施術とは別のリラックスタイムとしてご利用ください。
個別メニューの料金
リラクゼーション
30分4,400円 45分6,600円 60分8,800円
コンディショニング
30分4,400円 45分6,600円 60分8,800円
山田コンディショニング
30分5,500円 45分7,700円 60分9,900円
パーソナルトレーニング
30分4,400円 45分6,600円
酸素カプセル
30分1,500円 45分2,000円 60分2,500円
※各コースにはカウンセリングの時間を含みます。
身体に合わせてご提案
何を選べばよいか迷う方へ
入門日のトレーナー面談で、身体のお悩みや滞在中のご希望を伺います。「身体をほぐしたい」「自宅でできる運動を知りたい」など、お気軽にお話しください。
静かに過ごしたい方へ、個別メニューを強くおすすめすることはありません。
退所日には、ご自宅での食事や運動もご相談いただけます。滞在中の気づきを、日々の暮らしへお持ち帰りください。
ご予約・ご利用について
個別メニューは完全予約制です。面談時や教室の前後、禅堂2階の受付カウンターで、トレーナーへ直接お申し込みください。
短期滞在の方や希望時間のある方は、入門日のご予約をおすすめします。
施術場所：禅堂〈宿泊棟〉2階
服装：動きやすい服装、または貸し出しの作務衣
※身体の状態によって利用できないメニューがあります。事前にトレーナーへご相談ください。整体施術は、身体を調えるためのもので、医療行為ではありません。
1日1食断食について
より詳しい解説
龍雲寺禅堂は、一日一食の精進料理と禅の暮らしを通して、心と身体に向き合う断食道場・リトリート宿坊です。
ここでは、断食の目的や、断食全般で研究されている効能をご紹介します。
研究ごとに方法や期間が異なり、すべてが当禅堂の一日一食に当てはまるものではありません。
1．消化器官を休める時間
食事をとらない時間を設け、胃腸を休めることを目指します。食べ過ぎや間食を見直し、一食を丁寧にいただく習慣につなげます。
2．デトックスについて
食べ過ぎや飲酒などの習慣を見直し、身体を内側から調える時間を持ちます。ただし、断食によって特定の毒素が排出される効果は、確立していません。
3．免疫機能への影響
断食や摂取エネルギーの調整が、免疫細胞や炎症に与える影響も研究されています。免疫と食生活の関係を考えるうえでも、注目されている分野です。
4．血糖値やホルモンへの影響
断食研究では、血糖調節やインスリンの働きへの影響が報告されています。結果は断食方法や体質によって異なるため、食事の量・内容・時間を合わせて考えることが大切です。
5．ダイエットと体型の管理
食事量や間食を見直し、体重・体脂肪の管理につなげます。運動も取り入れ、筋肉を大切にしながら、帰宅後も続けられる食習慣づくりを目指します。
6．心を落ち着け、集中する時間
食事の準備や摂取に追われる時間から離れ、坐禅や写経を通して自分に向き合います。心を落ち着け、目の前に集中する練習を重ねながら、食事や日常のありがたさを見つめ直します。
7．アンチエイジングとオートファジー
細胞内の不要な成分を分解・再利用する「オートファジー」と、断食との関係も研究されています。健康的に年齢を重ねる仕組みという観点から、研究が進められています。
身体を休め、食べ方や暮らし方を見つめ直す。
龍雲寺禅堂で、帰宅後にもつながる心と身体の習慣づくりを始めてみませんか。スタッフ一同、皆さまのお越しをお待ちしております。